nie mam czasu kiedy wrzucić 25.07.2012 Trening ---------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c916a220a7a4f35a7026805d356623d.jpg 25.07.2012 Miska ---------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ac2399804d14c97ab32d39779c35eb2.png 26.07.2012 Miska ---------------------------------------------- [...]
wegle z normalnych posiłków sa... jem duzo bananow, makaronow... ogolnie dbam o diete, byle czego nie jem. rano przed treningiem jem tylko 2 banany i pije PW. Po treningu torrent i po okolo 30min 2bułki, pozniej obiad jakis banan i kolejny trening...
[...] ostatnio często kalafior, brokuły, gotowana fasolka szparagowa, kukurydza 18.00 owoc, jogurt Trzy razy w tygodniu chodzę na aerobik, więc po 18 najczęściej już nic nie jem. Acha, na czczo przyjmuję łyżeczkę siemienia lnianego, popijam wodą. W ciągu dnia staram się pić co najmniej 1,5l wody niegazowanej. Nie potrafię jednak w upalne dni [...]
Jesli chodzi o diete to nie mam jej ułozonej tak ze jem kazdy dzien to samo sugeruje sie obiadem i w ten sposob dokladam węgle i staram sie rozdzielac rownomiernie np. Jesli na obiad mam Rosół i spaghetti to przychodze po 1,40-30 z siłowni i jem podobnie 1. rano 7:00 płatki owsiane + bułka z twarogiem 50g 2. w szkole od 8:00-14:10 nie jem duzo [...]
Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]
Nabiału prócz jajek nie jem w ogóle, bo nie mogę. Jedynie to bezlaktozowe mleko dk kawy. No a jem w sumie 5 jaj dziennie. Jedna pierś z kuraka, reszta warzywa i węgle, czyli płatki owsiane, makaron razowy, wafle ryżowe, jakieś otręby... I dużo warzyw. Jeden owoc na dzień, jabłko, brzoskwinia, mandarynka... W zależności jak mi makro wychodzi. No a [...]
[...] udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był owiany złą sławą miejsca treningów miejscowych zabijaków Do dziś nie wiem skąd się biorą takie opinie o boksie. hehe Wracając do moich pierwszych wspomnień, miejsce w którym się znalazłem okazało się cudowne atmosfera ciężkich treningów, [...]
ok rado, juz mnie nie strofuj bo sie zamkne w... sobie :) liczyc nie bede, a szpinaku nie jem... jakos nie mam ochoty ;) a widzisz, jednak radzic radziku umiesz :)
zmiany nie sa spektakularne sa minimalne... czyli aby teraz schudnac musialabym jesc coraz mniej? jak obetne z 1600kcal i z 1300kcal to na glodowke przejde a trening silowy bede chyba wykonywac sztangielka 2kg ja jestem jakis wybrykiem natury. duzo sie ruszam, nie jem kilku tysiecy kalorii a tluszczu nie ubywa, rozmiar portek sie nie kurczy a [...]
powiem ci Iza, ze przeciez duzo nie jem na tej diecie, ale nie jestem specjalnie glodna, ani nie ciagnie mnie na slodycze czy niezdrowe zarelko wiec chyba dieta dziala nie zapeszam, ale wydaje mi sie ze spodnie robocze sie leciuko luzniejsze w nogach ale ciii...moze sie w praniu rozciagnely chlop chory, scianka jutro odpada...najwyzej zrobie [...]
Koluszek, raz sie zyje pozniej rzezba i na plaze Patka staram sie jesc ok 2500kcal, a ost coz...ladowanko bylo wiec bylo wiecej mam min 135g bialka, tluszczu z 60-70g (nie za duzo?) i ww 200g plus...ale ze ww nie jem po 18 wiec wiecej juz nie wcisne... chyba ze bede pila mojego lean gainerka (gdzie listonosz? )... wiec zbieram wody bo [...]
Iza, ja tez lubie chemie, jak twoj synek i jeszcze z tego nie wyroslam Dzis tak w ogole dzien 2000kcal (zakladam, ze nadal na 4. dzien mam wyzsza kcal), wiec zjadlam troche czekolady z bakaliami oraz scone z rodzynkami razem ok. 400kcal, ale reszta bez zarzutu Radziu, Iza mnie nie faszeruje sumplami, jak pytam to subiektywnie podpowiada, [...]
Ja to jak idę na imprezkę to cały dzień trzymam dietę. A jak zbliża się balanga do 20g oliwy łykam. Jak przynoszą żarcie to jem 1/3 talerza. I nawet jak to jest wesele to po trochu. Co do wódki: zawsze popijam wodą. Jak mam dość wcinam winogronka, cytruski. A i nie jem słodyczy co jest bardzo istotne;)
Ja tam nie jem ani oleju konopnego, ani lnianego, ani tym bardziej arachidowego. Słonecznikowy to w ogóle wartość ma taką bardzo średnią. Orzechy i owszem. Ale za jem boczek, masło, karkówkę, śmietanę i wszystko co wydaje Ci się nie zdrowe - a jestem zdrowa, szczupła i nic mi nie dolega ;-]
tak redukuję i to znacznie:) biegam z rana po 5, na siłowni jestem około 10 albo jeżeli mam zajęcia to około 17. No i węgle to mój problem. Jeżeli ich nie jem nie mam żadnych napadów na słodycze, dietka prowadzona jest ok. Jak tylko wpada coś węglopodobnego, poza śniadaniem, to od razu ciągnię mnie na więcej i więcej:):
Na redukcji najlepszy trening na siłowni to FBW a nie wiem czy dobrze wyczytałem Ty robisz SPLIT ?? I to co napisałaś teraz to chyba za dużo węgli ale może niech sie wypowie specjalista ale tyle węgli ja np. pomimo tego że jestem chłopakiem i redukuje to nie jem. Pozdro i trzym sie ;)
Czesc Deja Vu, Tak w sumie to jem okolo 1800 kal, tluszczow tez cos kolo 60gram bedzie takze tu sie poprawiam wg zalecen. Odnosnie Cardio to jednak z tego nie zrezygnuje przynajmniej narazie jak mniej na silownie chodze (kolejne 2 tyg). Chociazby z rana zeby lekko metabolism rozkrecic. EDIT: wpisalam nugetsy z Burger kinga ale to byly takie filty [...]
zawsze pierwszenstwo ma ogolna ilosc bialka (pomijam diete zbudowana o zelatyne) w diecie oraz czas ich spozywania pozniej w gre wchodza aminowkasy jesli jednak stosujesz diete JEM / NIE JEM i cwiczyc naczczo wtedy amnikowasy (zwlaszcza BCAA) sa jak najabrdziej wskazane przed i ew na treningu
jeśli przy taki wzroscie tyle ważysz to możliwe, że po prostu masz mocno rozwinięte mięśnie nóg. Przydałoby się zdjęcie, bo tak ciężko ocenić. jem duze sniadanie, kanapkę w szkole, nie za duży obiad i ]jakiś owoc tak żeby po 18 już nic nie jeść Powinnaś przestać kierować się poradami rodem z kolorowych magazynów. Ja ostatni posiłek będę jadł za [...]
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
